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夏夜忽冷忽熱睡睡醒醒?冷氣這樣設定好眠更省電

【早安健康/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)】

夏夜一樣睡得舒服的方法



難入睡、睡不著,再碰到夏天就更棘手了。例如,熱帶地區的夜晚,溫度、溼度都很高,漫漫長夜很容易讓人睡不著。如果一整晚都開著冷氣,就算把溫度調高一點,半夜還是會冷醒;若是設定一段時間後自動關掉冷氣,隨著室溫慢慢升高,又有可能被熱醒。所以,夏夜是最容易因為睡睡醒醒,而睡眠不足的天氣。

夏天因為平均氣溫、溼度都較高,造成睡覺時深層體溫不容易散熱,人就會輾轉難眠、不好入睡。幸好我們生活在一個科技發達的環境,可以巧妙運用電器用品,幫助我們一夜好眠。讓夏天也有優質睡眠的方法,就是睡前兩個小時先開冷氣,設定溫度為攝氏29度,降低房間裡的牆壁溫度。

大多數人在睡前都可以忍耐悶熱的天氣,上床後才會開冷氣。但是,這麼做只有房間裡的空氣是冷的,一旦定時關掉冷氣後,停滯在牆壁裡的熱氣就會釋放出來,讓房間裡的溫度急速上升,教人難以入睡。如果能夠事先降低牆壁的溫度,上床就寢後二、三個小時,定時設定再關掉冷氣,就能保持舒服的室溫,直到凌晨四點左右。

而身體在體溫最低的凌晨兩點到4點的睡意最強,之後體溫就會緩緩上升。所以凌晨4點後,為了要順利清醒,會慢慢提高體溫,不再讓身體冰冰涼涼的。也就是說,這種方法可以讓室溫在凌晨4點後才慢慢上升,不會妨礙到體溫上升,我們就能輕鬆醒來。

只要花一點點心思,我們就可以在難以入睡的夏夜擁有舒適的睡眠,徹底擺脫睡眠不足的煩惱。因此,了解人體的結構,絕對有助於取得良好的睡眠。

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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 9 日 上午 2:04 張貼




【延伸閱讀】


  • 夏日更容易口氣不好!口腔清潔做好三步驟防牙周病
  • 調節體溫是關鍵!日專家教你夏季一夜好眠

本文摘自《修復身體的黃金7小時》/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)/大是文化

NBA/詹皇失眠不是因0-2落後 而是愛神被冷落

騎士「小皇帝」LeBron James今(16)日在東區決賽上對戰塞爾提克,繳出42分10籃板10助攻成為聯盟最年長在分區決賽達成「大三元」的球員,但騎士還是被逆轉輸球,系列賽以0-2落後,不過James更在意賽後記者會隊友Kevin Love沒被提問。

James今天完成生涯第22次季後賽「大三元」,東區決賽第5次獨自成為歷史第1,並以33歲又137天超越馬刺傳奇Tim Duncan的32歲又34天,締造分區決賽中最年長拿到大三元的球員。

不過此役騎士就是太過倚賴James和Love2人得分火力才導致輸球,Love貢獻22分15籃板,其他有上場的9人合計拿到30分,其中射手J.R. Smith更是全場7投0中效率相當差。

賽後記者會上大家只向James和教頭Tyronn Lue提問,讓James直說,「如果今晚要讓我失眠,唯一的辦法就是你們沒有任何人向Love提問。」

James表示今晚將連夜趕回家,看到孩子、媽媽後就會重新振作,「我不會因此失眠的,當你將自己全部貢獻在球場,下場之後你就可以坦然面對結果。我會繼續思考,我需要做些什麼才會幫助球隊變得更加全面。」

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