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夏夜忽冷忽熱睡睡醒醒？冷氣這樣設定好眠更省電
【早安健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）】
夏夜一樣睡得舒服的方法
難入睡、睡不著，再碰到夏天就更棘手了。例如，熱帶地區的夜晚，溫度、溼度都很高，漫漫長夜很容易讓人睡不著。如果一整晚都開著冷氣，就算把溫度調高一點，半夜還是會冷醒；若是設定一段時間後自動關掉冷氣，隨著室溫慢慢升高，又有可能被熱醒。所以，夏夜是最容易因為睡睡醒醒，而睡眠不足的天氣。
夏天因為平均氣溫、溼度都較高，造成睡覺時深層體溫不容易散熱，人就會輾轉難眠、不好入睡。幸好我們生活在一個科技發達的環境，可以巧妙運用電器用品，幫助我們一夜好眠。讓夏天也有優質睡眠的方法，就是睡前兩個小時先開冷氣，設定溫度為攝氏29度，降低房間裡的牆壁溫度。
大多數人在睡前都可以忍耐悶熱的天氣，上床後才會開冷氣。但是，這麼做只有房間裡的空氣是冷的，一旦定時關掉冷氣後，停滯在牆壁裡的熱氣就會釋放出來，讓房間裡的溫度急速上升，教人難以入睡。如果能夠事先降低牆壁的溫度，上床就寢後二、三個小時，定時設定再關掉冷氣，就能保持舒服的室溫，直到凌晨四點左右。
而身體在體溫最低的凌晨兩點到4點的睡意最強，之後體溫就會緩緩上升。所以凌晨4點後，為了要順利清醒，會慢慢提高體溫，不再讓身體冰冰涼涼的。也就是說，這種方法可以讓室溫在凌晨4點後才慢慢上升，不會妨礙到體溫上升，我們就能輕鬆醒來。
只要花一點點心思，我們就可以在難以入睡的夏夜擁有舒適的睡眠，徹底擺脫睡眠不足的煩惱。因此，了解人體的結構，絕對有助於取得良好的睡眠。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 9 日 上午 2:04 張貼
【延伸閱讀】
- 夏日更容易口氣不好！口腔清潔做好三步驟防牙周病
- 調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
本文摘自《修復身體的黃金7小時》／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）／大是文化
NBA／詹皇失眠不是因0-2落後 而是愛神被冷落
騎士「小皇帝」LeBron James今(16)日在東區決賽上對戰塞爾提克，繳出42分10籃板10助攻成為聯盟最年長在分區決賽達成「大三元」的球員，但騎士還是被逆轉輸球，系列賽以0-2落後，不過James更在意賽後記者會隊友Kevin Love沒被提問。
James今天完成生涯第22次季後賽「大三元」，東區決賽第5次獨自成為歷史第1，並以33歲又137天超越馬刺傳奇Tim Duncan的32歲又34天，締造分區決賽中最年長拿到大三元的球員。
不過此役騎士就是太過倚賴James和Love2人得分火力才導致輸球，Love貢獻22分15籃板，其他有上場的9人合計拿到30分，其中射手J.R. Smith更是全場7投0中效率相當差。
賽後記者會上大家只向James和教頭Tyronn Lue提問，讓James直說，「如果今晚要讓我失眠，唯一的辦法就是你們沒有任何人向Love提問。」
James表示今晚將連夜趕回家，看到孩子、媽媽後就會重新振作，「我不會因此失眠的，當你將自己全部貢獻在球場，下場之後你就可以坦然面對結果。我會繼續思考，我需要做些什麼才會幫助球隊變得更加全面。」
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